高麗菜炒番茄

'1.圓白菜剝開葉片洗凈，切大片；蔥洗凈切成蔥段。2.番茄洗凈去蒂，切半月狀。3.香菇泡軟洗凈，去蒂后切粗絲；紅辣椒洗凈去蒂，切斜段。4.鍋中倒入20克油燒熱把蔥   詳細介紹

類別：

營養7 難易7 時間7 減肥6 養顏6 麻辣4

翡翠油豆腐

'1.菠菜洗凈去根部，切段。2.油豆腐洗凈，切三角形小塊。3.大蒜去皮切末。4.鍋中倒入20克油燒熱，放入蒜末爆香，放入油豆腐略炒，再加入菠菜炒熟。5.最后，加入鹽   詳細介紹

類別：

營養7 難易8 時間8 減肥7 養顏7

蔬菜沙拉

'1.把所有準備好的材料（圓白菜、番茄、小黃瓜、青椒、洋蔥）分別洗凈，包心菜、番茄切片，青椒、洋蔥切環片。2.把切好的材料混拌勻，放在盤子中，備用。3.最后，   詳細介紹

類別：

營養8 難易7 時間8 減肥7 養顏4 麻辣2

玉米筍炒芥藍菜

'1.芥藍菜洗凈，切段；2.大蒜去皮切末；3.玉米筍洗凈，切成斜段，并放入開水中氽燙一下撈出，瀝干水分；4.鍋中倒入20克油燒熱，爆香蒜末，再放入芥藍菜及玉米筍炒   詳細介紹

類別：

營養4 難易9 時間7

小黃瓜涼拌面

'1.小黃瓜和蔥分別洗凈，切絲。2.胡蘿卜去皮，切細絲。3.面條放入開水中氽燙至熟，撈出后瀝干水分。4.鍋中倒入10克油燒熱，放入蒜味花生仁爆香，加入胡蘿卜和小黃   詳細介紹

類別：

營養6 難易7 時間7 減肥4

素炒西蘭花

'1.西蘭花切小朵；2.大蒜剝去蒜皮，拍碎剁成蒜末；3.胡蘿卜去皮洗凈，切片；4.西蘭花、蘑菇、胡蘿卜放入開水中氽燙30秒撈出；5.鍋中倒入20克油燒熱，把蒜末爆香，   詳細介紹

類別：

營養8 難易7 時間7

水果粥

'1.蘋果洗凈去內核，切小塊。2.菠蘿每片切成6小塊。3.葡萄干浸泡在紅茶中，變軟時撈出。4.鍋中倒入奶油融解，放入蘋果、菠蘿和葡萄干略炒，再加入高湯5克煮開。5   詳細介紹

類別：

營養4 難易7 時間5 養顏4

生魚片粥

'1.生魚處理干凈后將肉切成片中拌入醬油、酒和芝麻油調味；2.姜去皮切絲，蔥洗凈切絲；3.白芝麻略煎，搟成末；4.鍋中倒入米，煮成粥；5.白粥煮開后盛出，放上生魚   詳細介紹

類別：

難易7 時間6 減肥3 養顏4

蕎麥粥

'1.把芥麥米洗凈，瀝干水分。2.雞腿肉片成小塊；馬鈴薯去皮切小塊；胡蘿卜切成片。3.鍋中倒入適量的水，放入芥麥煮20分鐘，撈出瀝水。4.把所有的調味料（高湯4杯   詳細介紹

類別：

營養7 難易5 時間5

鮮乳粥

'1.大米淘洗干凈加水煮成粥；2.洋蔥去皮切成薄片；3.培根切小塊；4.青椒洗凈，去蒂和籽，切成環狀；5.鍋中倒入少量的油，放入培根用油略煎取出，再把青椒翻炒幾下   詳細介紹

類別：

營養7 難易6 時間5 麻辣2

鮭魚雜燴粥

'1.香菇去根部，并在表面刻花；2.胡蘿卜去皮洗凈，切片；小蔥切段；3.把準備好的所有調味料（鹽、高湯4杯）倒入鍋中煮，開鍋后放入鮭魚再次煮開；4.再放入所有的   詳細介紹

類別：

營養9 難易6 時間6

枸杞粥

'1.枸杞放入溫水中浸泡5分鐘，再放入蒸鍋中蒸10分鐘左右，膨脹后取出。2.白米淘洗干凈倒入鍋中，加入蒸好的枸杞同煮。3.開鍋后放入鹽調味，就可以盛出來了。   詳細介紹

類別：

奶油南瓜粥

'1.把南瓜剖成4份，取出南瓜籽，用保鮮膜包起來，放進微波爐中加熱10分鐘；2.把變軟的南瓜放入攪拌器中，攪拌成泥狀；3.南瓜泥放入鍋中，加入梗米粉水20毫升和鮮   詳細介紹

類別：

營養7 難易6 時間5

皮蛋粥

'1.大米淘洗干凈加水煮成粥；2.皮蛋洗去紅泥，去殼，切成小塊，淋上所有準備好的調味料（醬油5克、酒3克、香油5克）腌漬一下；3.姜去皮切成細絲，放在冷水中迅速   詳細介紹

類別：

營養7 難易7 時間5 養顏2