家庭保健常識

來源：查字典祝福語網  發(fā)布時間： 2015-11-03

飯菜嚼成漿，不牢醫(yī)生開藥方

據專家說，一口食物在嘴里至少經20次咀嚼，才能得到唾液給身體帶來的恩惠，30次用的食物里，谷類、肉類和蔬菜的比例應該是3：1：1。以此比例-進食，就能維持健康。而且我們的牙齒結構非常規(guī)則的與此比例相對應。

吃水果最好削皮

飯前半碗湯，苗條又健康

切忌空腹喝牛奶，睡前喝牛奶最好，喝完牛奶要喝水，牛奶天然的催眠劑喝完牛奶后最好再喝一點水，因為奶制品中含有一種酶，它會讓喉嚨粘膜變得干燥，導致喉嚨產生不適感，再者，干燥的口腔還為細菌提供了生存環(huán)境，易致口氣不佳）

睡眠長短因人而異

一般情況而言：新生兒每天睡17—18小時一歲時每天睡13—14小時4歲時每天睡10-12小時10歲時每天睡9-10小時20歲以后每天睡7。5-8小時65歲時每天約睡6。5小時

頭朝南腳朝北，睡眠更甜美

南北睡向磁場助眠

晚上睡覺窗戶最好留點縫

怎樣科學地洗鼻子

洗鼻子正確的方法是用掌心盛干凈的冷水或溫鹽水，低頭由鼻將其輕輕吸入，再經鼻擤出，反復數次

被蜜蜂、黃蜂等蟄傷了怎么辦

１如有毒刺蜇人皮膚，先拔去毒刺

2用肥皂水、食鹽水或糖水清洗傷口

3被黃蜂蟄傷可以用食用醋涂在患處

4可以將大蒜、生姜搗爛后取汁涂于患處

小花椒大用處

不宜吃花椒的人群：支氣管哮喘，糖尿病，痛風癌癥患者和孕婦要慎用

防沸油外溢

用油炸食物，當油燒到沸點時，放進幾粒花椒，沸油便會消下去

食品防蠅

在食物的旁邊放一些花椒，蒼蠅就會避而遠之

驅蟲出耳

小飛蟲鉆進耳朵里，可取幾粒花椒用油浸泡后，滴少許油在耳朵里，蟲即自出

防蟲蛀

用紗布包些花椒放在衣柜里可以防止蟲蛀，放在米缸中，可防米生蟲，防螞蟻在廚房內放幾十粒鮮花椒，防止螞蟻，效果更好

櫥柜驅鼠

在櫥柜的角落撒些花椒粉，可以驅鼠

治牙痛

如果有冷熱食物引起的牙痛，放1粒花椒在牙痛處并咬緊，能立即止痛

治潰瘍

患口腔潰瘍時，可用香油炸的花椒油涂在患處，不久即愈

治口角炎

患口角炎時，可用花椒約20粒，加水100毫升煮沸，10分鐘后關火，當水溫不燙時，用藥棉蘸花椒水涂抹患處，兩三次即愈

治痱子

取花椒10克，煎水熏洗，能有效地防治皮膚痱子瘙癢

洗臉抗皺自下而上洗

臉頰美白又健康（果蔬美只適用于夜晚）

1、用面粉蜂蜜及牛奶。以2：1：1的配方調勻，洗澡前先將臉洗干凈，然后將蜂蜜涂在臉上，讓洗澡時的蒸

汽將蜂蜜蒸入毛細孔。每周敷臉2次，每次15-20分鐘，敷臉后用溫水洗凈，再用化妝棉涂上化妝水就可以了

2、睡覺前，把小黃瓜切片放置臉上過幾分鐘拿下來。堅持一個月后就可以讓臉變白嫩

瘦小腿

美麗從腿肚子鉆進去（想瘦小腿先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是繃緊的話，要瘦就比較困難。所以減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始）

1、平時沒事時，可將一條腿抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘

2、站立鍛煉法用雙腳腳尖站在樓梯臺階上，慢慢抬起腳跟，并保持6秒鐘靜止，然后慢慢落下腳跟，并保持6秒鐘靜止開始時做10次，動作熟練之后，可以做20-30次

3、踮腳運動坐在椅子約三分之一處，腳尖放在高起的平臺上，腳跟盡量向下壓，并快速重復這套動作此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上，效果會更好做20-30次盡量使勁踮起下壓，做到有點酸痛效果更好

爬著走：健腰背、益心脾

養(yǎng)生抗衰老的十大佳品

五大水果、褐米、雞蛋、牛奶、菠菜、茄子、雞肉、鮭魚、大蒜、洋蔥、胡蘿卜、獼猴桃、香蕉、龍眼、西紅柿

、蘋果

手部實用的穴位

1、按摩合谷穴

對頭面部疾病如頭痛、感冒、牙痛都有一定的作用。把拇指和食指并攏，并攏后拇指旁肌肉的最高點就是合谷穴按摩時可以向掌骨的方向進行按壓

2、在食指和中指的骨突起之間的穴位叫做落枕穴按摩落枕穴對落枕、頸椎病和頸肌勞損有一定的作用

3、牙痛或咽喉痛可以按摩中指和無名指骨突起之間的牙痛穴

4、在無名指和小指之間是腰痛穴，對腰腿不得疼痛有一定的作用

頸部自我保健推拿

1、用雙手拿肩部（抓肩），交替進行慢慢的移動，拿的時候動作要慢，拿起來的時候要稍微停頓一下把力送到肌層，這樣可以放松肩部的肉

2、用手指撫按斜頸部和前部。用手指的指腹從頸后到后上方再到斜下方做輕輕的按摩，此法對改善皮膚

彈性、調節(jié)血壓、調節(jié)甲狀腺的功能有一定的作用

3、雙手十指交叉放到頸后部，用掌跟部擠壓頸部的肌肉，由上到下，反復5-10次，這種手法時候緊急勞損的患者

豐胸按摩保健

1、直推乳房

先用后手掌面在左側乳房上不，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向

上沿原路線推回，做20-50次后，換左手按摩右乳房20-50

2、側推乳房

用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側乳房直至腋下，返回時用五指指面將乳

房組織帶回，反復20-50次后，換右手按摩左乳房20-50次

防止胸部下垂的手法

1、從乳房中心開始畫圈，網上直到鎖骨處

2、從乳房外緣開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。

3、兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉起，但別捏的太用力

豐滿乳房的手法

1、以雙手手指圈住整個乳房周圍組織，每次停留3秒鐘

2、雙手張開，分別由乳溝處往下平行按壓，一直到乳房外圍

3、在雙乳間做“8”字形按摩

幾招鍛煉，讓你私處更緊致

1、臥式鍛煉

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿。以防滑下，雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來的姿勢。如此反復6次，每天一回

2、站式鍛煉雙腿站開，

收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，

使陰道往上提的方向動，類似憋尿的動作。耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰

道松弛狀態(tài)。每天堅持15分鐘，堅持一段時間，就可以看到療效了

產后催乳，不只是食補

1、延長寶寶吸吮時間

新媽媽應保證足夠的時間來喂養(yǎng)嬰兒。特備是新生兒，每天的不如時間可能長達8個小時。出生1-2個月的嬰兒，每天應不如8-10次，三個月的嬰兒，

24小時內哺乳次數至少有8次。寶寶多吮吸可幫助催乳、

2、按摩刺激

一般來說，在懷孕8個月后，準媽媽在洗澡沐浴時就要注意自我乳頭清潔和按摩。為日后

的哺乳做準備。分娩后，新媽媽可以通過按摩乳房來刺激乳房分泌乳汁。用干凈的毛巾蘸些溫開水，

由乳頭中心往乳暈方向成環(huán)形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘

催乳健美操

1、靠墻壁邊站立，舉起兩臂盡量往上伸長，然后輕輕放下手臂。注意腳跟不可踮起。

2、雙手握成拳頭，左右手輪流往前擊出，當一只手往后拉回的剎那間，乳房一帶回感到特別緊迫，有助

于乳汁的順暢

3、兩臂向左右平舉與肩成一條線，力求固定不可搖動，然后擺動手、脖子關節(jié)

4、左右手彎曲，左手放在前腰，右手放在后腰，左手舉起手臂向后揮，再由右手舉起過頭向后，反復做