快速閱讀的眼球訓練

來源：查字典速讀網  發布時間： 2017-04-17

  快速閱讀中，眼睛不停地運動，就像打乒乓球一樣，平時生活中用不到這樣轉動眼球的速度，所以，快速閱讀訓練初期要加強眼球的訓練。那么，在速讀中，怎么訓練眼球轉動的速度呢?下面就讓小編給你介紹一下快速閱讀的眼球訓練。

  快速閱讀的眼球訓練一、訓練眼睛的可能性

  人眼的視場角為35度，視野清晰區大約在視軸兩側6~8度的范圍內，在這一范圍內能夠清晰地識別文字或物體。在其他的20度區間內看文字或物體比較模糊，我們稱它為余光區。普通人一次可以清晰地辨認出7~8個漢字，如果注意調整視角，再加以訓練，就可以同時辨認出12~14個字。因為視角是立體的，所以正常人本能地具備同時分辨6行(每行6字)的文字的能力。若調節好眼與書本的距離和視角。則能分辨出12行(每行12字)的文字;再加上人眼余光區的分辨能力，完全可能一次閱讀一個頁面。因此，如何有效地利用和擴大眼睛清晰區是我們進行訓練的目的。

  1、眼球運動

  雙目睜大，先練習作360度的順時針方向的圓形轉動十次，再作逆時針方向的圓形轉動十次。做這項運動時，眼睛盡量看周圍不易看到的地方，速度由慢到快，頭部盡量不要搖動。每天練習三次左右，每次做一分鐘左右即可，等到自己發覺眼睛比以前靈活了很多以后(練習兩周以后，即有這樣的感覺)，再進一步練習眼睛8字形轉動和擴大視野運動。(這一部分練習請參照軟件的眼訓練部分)

  2、水中運動

  這是練習速讀必須要做的最重要的一項功課。起床后，先用臉盆打一盆清水放在旁邊，如果水質不太好的話，可以用一點硼酸粉，每次放一小湯匙進去消毒，等洗漱完畢后，等不中雜質沉淀后，即刻將眼睛睜開浸入臉盆的水中(入水前應先做一次深呼吸，或用食指和中指捏住鼻子，冬天可用溫水，在水中睜開眼睛，按照眼球運動的方法運動眼睛，第一、二周只做一、二分鐘左右，以后可一次做三、五分鐘，最多不超過五分鐘。初做這項練習的前幾天內，眼睛會有一點脹痛發紅的現象，請盡量忍耐一下。等到做到了一、二分鐘以后，即可休息，并立刻用熱毛巾敷眼部，脹痛發紅的現象立刻就會消失。休息幾分鐘以后，再練習軟件中的眼腦訓練部分，便會有更清晰的感覺。

  水中運動需要注意的事項包括：不中運動的練習應該和眼球運動同時開始，眼球運動有時可以偷懶不練，但水中運動卻必須要有勇氣去練習，這樣才能在練習了一個月后之后，使眼睛的持久力和凝視力增強、視野擴大。并使眼睛更為健康。如果練習了一周以后仍有紅腫等感覺時，那就表示有眼疾，最好到醫院做一次徹底的檢查。另外，水中運動只能在起床后練習才有效，其余時間練習都是不妥當的，甚至對眼睛有害，尤其是眼睛疲勞時，更不能練習。

  1.讓眼睛休息：如果連續使用電腦6-8小時，應每2-3小時休息一次。在快速閱中，因為眼珠訓練強度比較大，所以四十分鐘左右就可以休息一次。

  2.轉移：喝杯咖啡、上個廁所、或只是讓眼睛離開電腦10-15分鐘，還可以看看綠色植物，或到窗邊看看遠處風景，調整視距。

  3.閉眼：這比你想像的還簡單。你可以一邊講電話，一邊閉著眼睛。你若無需讀什么或寫什么，那么，大可以在聊天時閉上眼睛休息。在講電話時練習此方法的人都說，眼睛的確舒服許多。

  4.濕潤：可以在喝茶或白開水時，用茶水上飄出的熱氣溫潤眼睛，邊做邊眨眼睛。這可能比眼藥水還健康，綠茶水效果比白開水好。

  5.眼部按摩：除了做眼保健操外，還可以通過以下方式按摩眼部，保持視力清晰。

  溫眼：摩擦雙手直至它們暖和為止。然后閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈。勿壓迫雙眼，蓋住即可。深緩地呼吸。每天這樣做20分鐘。

  6.溫敷：用熱水浸泡一些藥茶，擱至水溫適宜，將毛巾浸入茶中，躺平，將溫暖的毛巾敷在眼部，閉眼10-15分鐘。藥物可以是藥用小米草、洋甘菊(及胎菊、杭白菊)、綠茶等。這將使你的眼睛疲勞消除。注意不要將茶倒入眼睛，同時溫度不要太高，在浸毛巾前，先讓茶冷卻一會兒。

  7.眨眼：眨眼可以讓眼淚均布并濕潤眼球，是眼部的天然按摩師。每天特意地眨眼300下，有助于清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩。在眨眼前，可以用杯中熱水飄出的水霧濕潤一下眼睛再開始。

  小編推薦：舒緩眼睛疲勞的方法

  1、按摩太陽穴兼治輕微頭痛及眼疾。太陽穴位于眉梢和外眼角的中間，向后一橫指處，略有平凹。

  2、按摩風池穴兼治嚴重頭育及眼疾。風池穴位于后頸斜方肌兩旁，頭發后的凹窩中。

  3、按摩魚腰穴位置在眉中略有凹處。

  4、按摩攢竹穴位置在內側眉頭邊緣。

  5、按摩瞳子(骨寥)在外眼角近眼球部分，有一直骨處。按摩時應作上下按摩，不可觸及眼球。

  6、按摩睛明穴在雙眼內側，有一軟小突物處，輕輕按摩即可，不可觸及眼球。

  7、按摩四白穴在下眼皮下方。顴骨凹入處，做左右按摩，不可觸及眼球。

  8、按摩眉弓穴順著眉毛來回左右按摩，不可觸及眼球。

  9、熱敷眼部雙掌互撮至發熱，然后用熱掌連續撫摩雙眼(此時閉目)