運動時抽筋的急救方法

來源：查字典安全知識網  發布時間： 2017-04-20

  現在人們在上班之余總喜歡到戶外進行運動鍛煉，運動時難免會發生一些意外，例如抽筋什么的。今天，小編為大家整理了運動時抽筋的急救方法。

  1. 當天，每3到4小時進行15分鐘冷敷(可以緩解腫脹)。請注意不能直接用冰塊接觸皮膚。

  2. 至少讓受損肌肉休息一天。

  3. 保持拉傷的肌肉處于抬高的位置可以減短癥狀持續時間。

  總的來說，當發生醞動傷害時，最好要馬上處理。處理的原則有五項，簡稱為P.R.I.C.E.：

  P:保護(Protection) R:休息(Rest) I:冰敷(Icing) C:壓迫(Compression) E:抬高(Elevation)

  保護的目的是不要引發再次傷害，休息是為了減少疼痛、出血、腫脹并防止傷勢惡化。壓迫及抬高也都有上述的效果。冰敷還能夠有止痛的功能。挫傷、瘀青、輕度肌肉拉傷、軔帶扭傷，經由上面幾種方式處理，以及適當的復健 治療 ，都能夠在短時間內回復健康。嚴重的肌肉拉傷(斷裂)、軔帶扭傷(斷裂)、骨折，則必須由專科醫師手術治療。

  小腿抽筋發作時該怎么辦呢?根據不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據反其道而行之，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節;當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。

  出現腿抽筋時可以立即采取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。

  第一種方法是：平時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。

  第二種方法是：身體前靠在墻上，腳后跟著地。如果僅站立，然后將體重集中由發生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應當小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不過最好先試試拉伸肌肉。

  1、保持肌肉的力量和柔軔性。

  2、醞動前進行適當地熱身。

  3、避免過度醞動。

  在下面的情形下送醫：

  1、自己無法移動受傷的肌肉。

  2、發生外出血。