如何養(yǎng)生?5多5少健康到老

　　對(duì)現(xiàn)代的都市人來(lái)說(shuō)，他們最關(guān)心的無(wú)外乎就是健康與養(yǎng)生，但隨著生活節(jié)奏的不斷變化，很多人對(duì)于如何正確養(yǎng)生是一個(gè)模糊的概念。專(zhuān)家建議：對(duì)于養(yǎng)生要結(jié)合個(gè)人的體質(zhì)情況進(jìn)行養(yǎng)生，做到五多五少。

　　少食多嚼

　　想管住自己的嘴，不妨嘗試以下幾招：在感到有點(diǎn)兒餓時(shí)開(kāi)始吃飯，而且每餐在固定時(shí)間吃;每次少盛一點(diǎn)，或使用淺盤(pán)和透明餐具;吃飯至少保證20分鐘，因?yàn)閺某燥堥_(kāi)始，經(jīng)過(guò)20分鐘后，大腦才會(huì)接收到吃飽的信號(hào)。一般來(lái)說(shuō)，每口食物慢慢咀嚼，有助消化，避免發(fā)胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。不妨用小湯匙代替筷子，或者輪流使用勺子和筷子吃飯，即使想快也快不起來(lái)，保證每口食物都能充分咀嚼。

　　少藥多練

　　不管平時(shí)多大方，吃藥時(shí)最該摳門(mén)點(diǎn)，遇到傷風(fēng)感冒這樣的小病，最好別輕易去醫(yī)院打點(diǎn)滴，拿一大堆的藥，別隨便吃藥。老年人還應(yīng)遵守加量減的原則，60歲以上的老年人，其用藥量相當(dāng)于成人用藥量的3/4，不可自行增加。如果沒(méi)有養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，吃藥也等于白吃。最新研究顯示，只要每天堅(jiān)持鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，比如快走、慢跑、騎自行車(chē)等，都稱(chēng)得上最好的藥物。

　　少鹽多醋

　　鹽不僅會(huì)偷走你身體里的鈣，還會(huì)帶走正常的血壓。自家做飯時(shí)，除了少放鹽，也要盡量控制醬油、番茄醬、辣椒醬、咖喱等調(diào)味品的攝入量。更要小心看不見(jiàn)的鹽，比如餐館中紅燒菜、燉菜等菜品，薯片、罐頭及快餐方便食品中都含較多的鹽。醋則稱(chēng)得上是廚房里的保健調(diào)味品了，炒菜時(shí)不妨放一點(diǎn)，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陳醋配著面食吃能助消化，做魚(yú)和骨頭湯的時(shí)候放點(diǎn)醋，還有助于其中鈣質(zhì)的吸收。

　　少肉多豆

　　生活中有不少肉食，漢堡、烤肉、烤鴨、紅燒肉，頓頓無(wú)肉不歡。按膳食平衡寶塔的建議，一個(gè)人每天最好只攝入瘦肉75克，即一副撲克牌大小的一塊。其中，體力勞動(dòng)者、男性可以多吃紅肉，腦力勞動(dòng)者、女性及身體機(jī)能退化的老人，應(yīng)多吃白肉。尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等的人，更應(yīng)少吃肉，多吃豆制品。豆子被稱(chēng)為地里長(zhǎng)出來(lái)的肉，特別是用大豆做的各種豆制品，比如水豆腐、豆腐絲、豆腐干、豆腐皮之類(lèi)，都是提供蛋白質(zhì)的好食品。

　　少車(chē)多步

　　一項(xiàng)研究顯示，有車(chē)一族越來(lái)越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，整天開(kāi)車(chē)到處走的人比喜歡走路的人，生病的時(shí)間長(zhǎng)2倍。現(xiàn)代人以工作忙為借口逃避運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)(如快走)，免疫系統(tǒng)的工作效率更高。

　　健康養(yǎng)生除了要謹(jǐn)記以上五點(diǎn)外，還應(yīng)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不宜過(guò)長(zhǎng)也不宜太短，這樣才能達(dá)到健康養(yǎng)生之效.