導(dǎo)語：外語教育網(wǎng)小編整理了生活小技巧 —海外旅行，如何快速適應(yīng)時(shí)差，希望對你有所幫助，更多免費(fèi)精彩內(nèi)容，敬請關(guān)注本站。

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　　海外旅行時(shí)最讓人痛苦的就是時(shí)差適應(yīng)的問題了。今天就簡單說說適應(yīng)時(shí)差的方法吧。據(jù)說韓國人到西方國家去時(shí)，有90%的人都有時(shí)差適應(yīng)障礙的問題。時(shí)差就是移動(dòng)到其他時(shí)間段時(shí)產(chǎn)生的一些差異令身體節(jié)奏無法適應(yīng)過來的現(xiàn)象。據(jù)說到東邊旅游的人，時(shí)差適應(yīng)障礙更嚴(yán)重哦。

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　　如果不能適應(yīng)時(shí)差，別說睡眠會(huì)受影響，還會(huì)引起集中力下降，頭疼，便秘等癥狀。旅行前就學(xué)學(xué)一些時(shí)差適應(yīng)方法，享受舒適愉快的旅途吧。

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　　睡覺時(shí)間

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　　到西方國家旅游時(shí)，就要從7天開始，每天晚一小時(shí)睡覺。如果是到東方國家去，就要每天早睡一小時(shí)。

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　　高蛋白高碳水化合物飲食

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　　多吃肉類、豆類、雞蛋、面包、米飯等高蛋白高碳水化合物食物，能令身體活動(dòng)活躍起來，有助于睡眠。

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　　咖啡因飲料

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　　咖啡等咖啡因飲料也有助于適應(yīng)時(shí)差。如果是要去西方國家，就要在上午時(shí)喝杯咖啡；要去東方國家，就要下午時(shí)喝杯咖啡哦。

　　詞匯學(xué)習(xí)：

　　??：時(shí)差

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　　迅速克服時(shí)差所帶來的障礙。

　　???：時(shí)間段

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　　上下班時(shí)間段。

　　????：碳水化合物

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　　用高碳低脂的土豆、面包和面食填飽肚子。