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　　小吃種類(lèi)豐盛的時(shí)候越要管理食欲才能保持健康和身材。以國(guó)內(nèi)外健康關(guān)聯(lián)網(wǎng)絡(luò)為基礎(chǔ)，了解了四種抑制食欲的方法。

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　　吃飯前吃蘋(píng)果=吃飯15分鐘前吃一個(gè)蘋(píng)果會(huì)減少吃飯時(shí)攝取的熱量有助于減肥。美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)研究小組將58位分成三組，連續(xù)五周分別吃飯前吃一個(gè)蘋(píng)果或喝蘋(píng)果汁或吃蘋(píng)果醬之后，觀察了飽腹感和食欲。

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　　結(jié)果顯示吃完蘋(píng)果的小組攝取的熱量減少了15%，而喝蘋(píng)果汁的小組沒(méi)有變化。飽腹感的順序是蘋(píng)果、蘋(píng)果醬、蘋(píng)果汁。研究小組表示：“蘋(píng)果含有豐富的纖維質(zhì)，有助于減少食欲。”

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　　吃飯后嚼無(wú)糖口香糖=午飯結(jié)束之后很容易喝咖啡或者吃餅干。這時(shí)嚼無(wú)糖口香糖可以抑制食欲，有助于減肥。美國(guó)PBRC研究小組對(duì)15~54歲的115位男女吃完午飯15分鐘后，給一半的人提供無(wú)糖口香糖，一半的人沒(méi)有給。

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　　研究小組在過(guò)三小時(shí)之后提供零食，結(jié)果顯示嚼無(wú)糖口香糖的小組減少了對(duì)甜食的食欲，而且減少了通過(guò)零食而攝取熱量的40%。

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　　喝黑咖啡=咖啡中的咖啡因有效抑制食欲，促進(jìn)新陳代謝，有助于減少體重。但是要最大限度減少白糖或者奶油。咖啡因?qū)⑻岣哐獕汉托牟l率，因此心臟患者要盡量避免。

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　　不要喝碳酸飲料=像可樂(lè)這種碳酸飲料不僅本身含有過(guò)高的熱量，而且飲料中含有的液體果糖成文會(huì)促進(jìn)食欲，可以稱(chēng)之為“超強(qiáng)力肥胖促進(jìn)劑”。美國(guó)約翰·霍普金斯大學(xué)研究小組表示：“2000年以后發(fā)布的關(guān)于腦信號(hào)系統(tǒng)研究結(jié)果顯示，液體果糖減少影響腦部下丘腦的酶從而提高食欲。”

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　　這種液體果糖是為了提高奶粉，碳酸飲料，餅干，果凍，糖稀，調(diào)味料等加工食品的甜味而添加的。尤其含量最高的是飲料。因此要盡量避免和碳酸飲料及水歸為飲料等。如果想代替液體果糖，可以選擇soliton、木糖醇等或者是低聚糖。