男人四十巧健身

40歲的男人正值人生的黃金時刻，事業上已取得一定的成就，但隨之而來的太多壓力，很可能導致身體疲勞過度，從而出現失眠、將軍肚、性功能下降、情緒消沉或焦慮。如何選擇有針對性的訓練加以改善這些問題呢？

失眠：如果睡眠時間是23點左右，可以在18點去做中低強度的運動，就是在睡眠前5～6小時開始練習，時間不要超過45分鐘。這可能不會立刻解決失眠的問題，但會提高睡眠的質量和深度。注意不要21點以后還訓練，因為過度亢奮的精神會加重失眠。

腰背痛：腰背痛的人，腹部肌肉的力量會較弱，導致腰背部承受過多和持久的壓力。可以在運動中增加一些腹部肌肉的訓練動作，如卷腹和橋式支撐。還要做做適當幅度的伸展動作，注意在伸展運動前，需做一定時間的熱身活動，最好把伸展運動的時間安排在10分鐘的熱身活動后或整個訓練結束后進行。

將軍肚：中低強度長時間的有氧訓練減去腹部的脂肪更容易見效，因為做高強度和短時間的運動時，身體不會動用脂肪作為能量來源。當跑步或其他有氧訓練在某一速度或強度時，不覺得很吃力，而且能維持比較長的時間，這是脂肪燃燒的最大運動量，注意不要放棄。

性功能下降：可以更多地選擇一些高強度的重量訓練，因為這些訓練可以促進體內荷爾蒙的分泌，每次運動30～45分鐘，強度要選擇最大力量的70％左右，換句話說，就是選擇最多只能重復舉起8～12次左右的重量。

消沉或焦慮：運動時，神經系統會處于高度亢奮的狀態，而且注意力高度集中，這時所有精力會轉移到大腦的運動系統上。因此，會緩解或轉移心理壓力。久而久之就會建立一種固定的模式，即一開始運動，一些負面的大腦神經活動就會被抑制。

關節炎：建議多做一些功能復健性的訓練動作，針對每個關節選擇一些封閉式的訓練，加強關節周圍肌肉組織的平衡控制能力，增加關節的穩定程度。尤其是肩關節和髖關節的訓練，應避免過多地進行較大重量的肌肉力量訓練。

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