世上沒有丑女人，只有懶女人!沒時間運動，沒閑錢上健身房?最后一線希望：隨時隨地修整體型。

早晨起床

(一)下床第一步

建議音樂：麥卡蓮娜的舞曲

動作：站在鏡子前，學幾個標準舞步，隨著節拍，全身扭一扭，雙手伸一伸，兩腳動一動，兩腿彎一彎，每個動作重復3-5次，直到全身上下從脖子、肩腫骨、手肘、手腕、骨盆、

腳踝等各個關節都活動開了。再做3個深呼吸，神清氣爽，準備迎接嶄新的一天!

好處：疏通筋骨，讓經過一夜睡眠、全身僵硬的肌肉都動起來。

(二)刷牙洗臉時

耳部是末梢神經所在，所以無論耳葉、耳孔、耳前、耳后，都要運動到(用手輔助)，這樣才會達到效果。

上班途中

(一)站在公共汽車上

建議音樂：沒有座位已經很費力，還聽什么音樂!自己打拍子就不錯了。

動作：伸長手臂，假想自己要用力拉住你的夢中情人，左手拉不到再換右手，各4個8拍，記住，同時要不斷收縮小腹，夾緊臀部、深呼吸，左右膝蓋輪流彎曲。

注意：公共汽車上人多，空氣不好，深呼吸只要使勁從腹腔吐氣即可，不要大口吸氣。

好處：美化腰側線條，使小腹平坦、臀部繃緊微翹，令全身線條秀美。

(二)坐在出租車上

建議音樂：<寶貝對不起>，請司機放。

動作：提肩、壓肩、肩膀向前、向后縮伸，再伸出雙手臂做做擴胸運動，然后轉轉腳踝，踢踢小腿。

好處：放松肩膀肌肉、減少腰酸、背痛、腳麻的困擾。

辦公桌前

建議音樂：白領可搭配辦公室內電腦的鍵盤聲或心里默喊口令。

動作：起身。雙手按住桌沿，腰部以下反復進行向內推壓再放松的動作。

好處：可使腹部平坦、減少坐骨神經壓力，對痔瘡也有助益。

注意：此動作若太夸張或穿著緊身衣，容易引人遐遺思，請保持女性矜黔持，以免成為辦公室話題。

下班回家

(一)泡泡澡

建議音樂：隨心所欲，自己哼唱，享受美好的沐浴時光。

動作：雙手將毛巾拉直，放到背 后，或快或慢，腰部按節奏隨意搖動，盡量延伸肢體，拉拉側腰、擴展胸肌，左右肩胛骨向中間脊椎推擠，然后用手拍打身上所有贅肉部位。

好處：促進淋巴系統暢通，減少脂肪囤積。

(二)晚睡前

建議音樂：理查克萊德曼鋼琴演奏曲

動作：平躺在床上，成大字形向6外延伸，然后舉起雙腿，學著踩腳踏車的樣子蹬蹬腿，做做仰臥起坐，若條件允許，雙腿伸直貼墻30分鐘后放下，很快就會進入夢鄉。

好處：穩定睡眠情緒，美化腿部曲線。

注意：入睡前的運動絕不可過量，否則過于興奮，不易入睡。

持之以恒，不久就會看到奇跡。