“發汗法”是中國十八健身、治病方法之一，也是中國醫學應用最早、最廣的一種治病法。中醫學認為，“發汗法”不僅有通經活絡，提高精神活動和促進體力的作用，而且有調節植物神經的功能，擴張周圍小血管，改善微循環系統以及對人體五臟六腑的活動功能。

那么，怎樣進行健身發汗呢?

一、運動發汗法體育運動時，人體肌肉活動能更快更多地產生熱量，加快散熱使身體微微出汗。顯而易見，運動是健身發汗的最佳良方，它能解表祛邪、消熱止痛，及防治多種疾病。但是，運用此法健身必須注意以下幾個問題：

1、要根據自己的運動能力，選擇基礎運動項目。常用的運動項目有跑步、打球、登山、跳迪斯科、原地踏步等。

2、要根據自己的體質狀況確定運動負荷，切不可作超過機體耐受能力的運動。

3、嚴格控制大汗淋漓，只要感到面頰有汗液流出時，便應停止作“發汗”運動。

4、在“發汗”之后，應松解衣襟或適當減衣服，讓汗液蒸發完畢待身體感到涼爽輕松時，應立即穿上衣服，以防著涼感冒。同時，要做好放松整理活動。

二、蒸浴發汗法即在浴池或在溫泉中洗熱水澡。

大家知道，人體在洗完熱水澡時，由于溫度高且周圍環境溫度也高，很容易使人被蒸浴出汗，自然也很容易使體內邪氣隨蒸氣的汗液排出。誠然，這種方法對清潔人體皮膚有益，也十分安全。不過，運用此法也應注意不宜讓汗出得太多，要根據自己的身體耐力而定。否則，會發生意外事故。

三、飲食發汗法在多穿些衣服或在氣溫較高的室內，迅速吃一些熱粥，熱粥以赤小豆粳米粥或綠豆糯米粥為佳。這種方法比較簡單，而且可以避免因出汗過多發生虛脫。不過，有時單用粥并不能發汗，因此也可用辣菜加熱粥“發汗”。

但應注意，患胃病、痔瘡肛裂的人不宜用辣椒，可改用生姜紅糖水“發汗”。具體操作方法是：取生姜30-60克，切碎，加紅糖25克，加水煎成生姜糖水兩碗，趁熱喝下。