天津5月6日電，在天津市某外資企業(yè)上班的石先生，“五一”長(zhǎng)假攜妻兒到湖南玩了一圈，6日回來(lái)以后，感覺(jué)全身關(guān)節(jié)肌肉疼痛、乏力，像生了一場(chǎng)大病。天津市中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院風(fēng)濕科主任醫(yī)師劉維指出，其實(shí)，很多外出旅游歸來(lái)的人都有石先生這種感覺(jué)。對(duì)這些人來(lái)說(shuō)，可通過(guò)有效休息、調(diào)整生物鐘、洗澡泡腳、合理飲食等方法消除疲勞。

劉維說(shuō)，睡眠是驅(qū)除疲勞的重要手段，但是許多人在假期旅行歸來(lái)后，認(rèn)為自己缺覺(jué)，所以回到家蒙頭大睡，這種做法是錯(cuò)誤的。每個(gè)人的睡眠是由自己的生物鐘控制的，如果你在假期旅行中每天早晨都是7點(diǎn)起床，而回到家卻到中午才起床，那么你的生物鐘就會(huì)被打亂，看起來(lái)你休息得很多，但實(shí)際上你會(huì)感到更疲勞。正確的做法是可提前一兩個(gè)小時(shí)入睡，堅(jiān)持在同一時(shí)間起床，起床后可散散步、做做操，給身體一個(gè)緩沖期，以達(dá)到盡快恢復(fù)體力的目的。

為保證睡眠質(zhì)量，解除旅途疲勞，可以在睡前洗個(gè)澡或用熱水泡泡腳。洗澡的水溫在40℃左右，一般洗15至20分鐘即可，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。泡腳的水溫可略高一些，以自身感覺(jué)到微燙為宜，泡腳可使血管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)。睡眠時(shí)可以將腳墊高些，以利于下肢血液循環(huán)，促進(jìn)疲勞的消除;睡前多喝些水，補(bǔ)充體內(nèi)水分不足。

出門(mén)在外旅行，吃的總不如在家時(shí)那么可口舒適，再加上整天東奔西跑的，身體消耗很大，合理的飲食能補(bǔ)充體力消耗的大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以也是消除疲勞的必要措施。劉維建議，回家后首先要注意充分補(bǔ)給面包、豆制品等含有豐富的雙糖及多糖元素的食物。糖就像我們身體的燃料，所有器官，尤其大腦、肌肉，都需要消耗糖，通過(guò)食物攝入糖，對(duì)于我們就像強(qiáng)心針一樣，可迅速消除疲勞。再就是要充分補(bǔ)給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2等，以及維生素C，因?yàn)樗鼈兌紖⑴c能量代謝過(guò)程，對(duì)消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，調(diào)節(jié)激素系統(tǒng)的功能有著重要的作用。礦物質(zhì)，特別是鹽和鈣的補(bǔ)充也很重要，因?yàn)樗鼈兡艽偈顾釅A度平衡和滲透壓恢復(fù)穩(wěn)定，緩和肌肉疲勞，可以多吃海帶、紫菜、牛奶、豬肝等食物以得到鐵質(zhì)、礦物質(zhì)的補(bǔ)充。要選用易消化的食品，動(dòng)物性蛋白質(zhì)可吃雞蛋、香腸、魚(yú)等，多吃蔬菜水果，可作為維生素的來(lái)源，又可調(diào)節(jié)胃口。在機(jī)體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃面條、麥片粥之類(lèi)食品。也可喝些熱茶、咖啡等含有咖啡因的飲料，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的，巧克力也有類(lèi)似作用。