抑郁情緒怎么辦

陜西省西安市某高二學生：我是一名農村孩子，初中時，我考試總是第一名。上高中后，我也嚴格要求自己。但我發現，老師把所有的機會都給了班干部和學習好的學生，我任何機會都沒有。為此，我感到自己不如別人。有一次在網上做測試，測試結果是我患上了中度到重度的抑郁。請問，我該怎么辦?

北京安定醫院崔永華：抑郁情緒并不等于抑郁癥，網上的測試不足為信，更不能因此頹廢不振。根據您的情況，我提出以下建議：

一、通過心理咨詢加以調節。主動向心理醫生或心理輔導老師求助，客觀地反映自己的病情，切忌持被動、消極的態度。要正視自己的抑郁情緒，盡可能多休息、適度減輕學業負擔，相信自己一定會很快消除這種情緒。如果心中有什么不愉快或想不開的事，可向醫生和老師痛痛快快地訴說，不要把煩惱、憂愁憋在心里，不要太壓抑自己。

二、調整認知，自得其樂。要善于捕捉生活和學習中令人快樂的因素，少去體驗和強化不愉快的事情，學會自得其樂。其次，加強自我意識的培養。自我意識包括自我認識、自我評價、自我控制等要素。客觀評價自我，給自己“減負”，有效控制自我，走出抑郁心境，愉快地學習和生活。不要將自己的“期望值”定得過高，更不要凡事非得與別人爭先后、比高低不可。

三、注重交流、合理宣泄。從生理的角度而言，人都有交流、宣泄、歸屬的需要，哪怕是身處荒島，也會自言自語或向花草樹木傾訴。但相當一部分同學想與人交往，卻怕與人交往，也不善于交往，渴望友情，卻不知道如何與同學、朋友友好相處。若想改變這種境況，首先必須具備足夠的勇氣與自信，激勵自己勇敢地邁出第一步，并坦然接受可能遭遇的挫折。其次要學習交往的藝術：正視自己、寬容他人、學會微笑、學會欣賞(別人)，相信隨著時間的推移，您會逐漸融合到同學之中。