心理學家：防非典恐懼綜合征有心理秘方

為了讓大家能有平和的心態(tài)，叢教授特意為市民開出了預防非典的“心理秘方”：

1.了解“非典”，做到心中有數(shù)，不輕信傳言。

2.采取積極有效的預防措施，減少或消除恐懼感。其實認真做好防護就可避免感染非典。如戴口罩、勤洗手。該怎樣生活就怎樣生活，如果因為恐懼在家泡方便面，只會導致吃不好、睡不好，使身體抵抗力下降。

3.接納恐懼、緊張、焦慮情緒。不要對這些情緒進行克制和壓抑。要學會接納這些情緒反應，并注意與他人交流，把這些情緒表達出來。這樣做能使這些情緒反應很快減弱下來。

4.與他人多交流，獲得心理支持。在非典流行時，我們經(jīng)常感到孤立無援，這時可多與朋友交流、相互鼓勵、溝通感情，增強心理上的相互支持。同時也要注意避免無防護的面談，面談要戴口罩、不握手，我們更鼓勵通過電話、互聯(lián)網(wǎng)、手機短信等方式進行交流，這樣可以完全避免人際傳播。

5.面對非典造成的心理壓力，要特別注意不要采取否認、回避退縮、過分依賴他人、指責抱怨、轉(zhuǎn)移情緒等不良應對方式。特別注意要建立良好的生活習慣，注意良好的飲食，保證睡眠，不要試圖通過使用煙酒來緩解緊張情緒。更要注意不要出現(xiàn)發(fā)脾氣、沖動、自傷自殺等行為。當恐懼緊張焦慮情緒難以承受并感到痛苦時，可以到精神專科醫(yī)院找心理治療師或心理咨詢師獲取幫助。