人民網(wǎng)北京8月9日電近年來，人們的運(yùn)動(dòng)健身意識(shí)越來越強(qiáng)，跑步、瑜伽、平板支撐等等都是時(shí)下熱門的運(yùn)動(dòng)方式。但我們也常常能看到有人在跑步時(shí)猝死，或是有人在健身時(shí)受傷的新聞，運(yùn)動(dòng)過度或運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)而損傷關(guān)節(jié)的例子更是屢見不鮮。據(jù)此，人民網(wǎng)科普中國(guó)邀請(qǐng)了北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所營(yíng)養(yǎng)研究室研究員艾華和306醫(yī)院中醫(yī)科、中西醫(yī)結(jié)合骨傷專業(yè)副主任醫(yī)師王光濤，請(qǐng)他們說說如何避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)損傷關(guān)節(jié)，以及在關(guān)節(jié)受損后應(yīng)該如何恢復(fù)。

科學(xué)鍛煉是保護(hù)關(guān)節(jié)的前提

隨著人們生活水平的提高，健身風(fēng)潮也隨即興起，健身房、馬路邊、廣場(chǎng)上隨處可見運(yùn)動(dòng)、健身的人。但是，很多人只知道運(yùn)動(dòng)、健身對(duì)身體有好處，卻沒有注意不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)、健身方式會(huì)給身體帶來傷害。

艾華表示：“對(duì)于關(guān)節(jié)來說，一旦受到損傷便很難恢復(fù)，這種損傷有時(shí)甚至?xí)殡S終身。因此，大家在運(yùn)動(dòng)、健身時(shí)不要盲目依靠健身教練，也不要盲目跟隨親朋好友一起運(yùn)動(dòng)。一方面，健身教練可能對(duì)于減肥、塑形比較在行，但由于其對(duì)醫(yī)學(xué)知識(shí)的欠缺，可能會(huì)使學(xué)員的關(guān)節(jié)等部位在運(yùn)動(dòng)過程中受到損害；另一方面，在和親朋好友相伴運(yùn)動(dòng)時(shí)，不免會(huì)你追我趕或者盲目攀比，由于每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，這種行為很容易使關(guān)節(jié)、韌帶等部位受損。”

為了減少關(guān)節(jié)等部位的損傷，艾華建議，任何體質(zhì)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)都應(yīng)根據(jù)自身情況，遵循適度與適量的原則。

膠原蛋白有助于修復(fù)受損關(guān)節(jié)

合理的營(yíng)養(yǎng)攝入不僅可以避免關(guān)節(jié)受到損傷，還可以使受損的關(guān)節(jié)盡快得到恢復(fù)。艾華表示：“運(yùn)動(dòng)過后，人體對(duì)于膠原蛋白的需求量會(huì)增加，特別是身體的各個(gè)關(guān)節(jié)部位，需要依靠一些含膠原蛋白的食物來補(bǔ)充膠原蛋白，例如豬蹄、豬皮、雞蛋、牛奶等。”艾華還補(bǔ)充道，只要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，攝入足夠的膠原蛋白，還有充分的休息，關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)腔、肌腱等部位便能在一般性輕微受損后得到及時(shí)的修復(fù)。

關(guān)于市場(chǎng)上流行的蛋白粉，艾華提醒大家，是否食用蛋白粉要看個(gè)人需求。他表示，有些人運(yùn)動(dòng)量很大但是飯量小，或是想要控制體重，此時(shí)通過攝入蛋白粉可以及時(shí)補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)；有些人并不需要控制體重，同時(shí)飯量比較大，通過食物即可補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)，不一定非要補(bǔ)充蛋白粉。

“以養(yǎng)為主”是治療關(guān)節(jié)疾病的誤區(qū)

對(duì)于已經(jīng)患有關(guān)節(jié)疾病的患者來說，很容易陷入到“以養(yǎng)為主”、減少活動(dòng)的誤區(qū)。對(duì)此，王光濤解釋，膝蓋作為人體的重要部位之一，對(duì)于運(yùn)動(dòng)具有生理性的需求，在合理的運(yùn)動(dòng)后，膝蓋才能達(dá)到最好的功能狀態(tài)，而過度保養(yǎng)和過度運(yùn)動(dòng)一樣，都是不科學(xué)的。因此，即使患有關(guān)節(jié)疾病，患者也要通過合理的運(yùn)動(dòng)方式與適度的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行調(diào)節(jié)，這樣才能盡快恢復(fù)健康。（實(shí)習(xí)生劉若馨）