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上班族的一天往往是這樣的：坐在辦公桌前，用電腦處理數(shù)不清的工作，而且很少離開(kāi)他們的椅子。但這樣坐一天下來(lái)，他們不僅僅精神上疲憊不堪，身體也是如此。

也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，疲勞也分為很多種，比如跑步后的疲累。但為什么只是坐在辦公桌前，回幾封郵件也會(huì)讓你疲憊不堪呢？來(lái)自勒諾克斯山醫(yī)院的睡眠醫(yī)學(xué)主任Steven Feinsilver表示，精神上感到疲累是合乎常理的。他解釋道，人體對(duì)于壓力的反應(yīng)都是相同的，無(wú)論那壓力是來(lái)自于心理還是身體。因此，不管是解答一道超難的數(shù)學(xué)題，還是跑步幾公里，都會(huì)給你帶來(lái)疲勞的感覺(jué)。

他表示：“不管是在電腦前坐了一天，還是有別人在背后追你，或是你真的只是對(duì)某件事感到不安，你都會(huì)感覺(jué)心臟劇烈跳動(dòng)，同時(shí)會(huì)產(chǎn)生腎上腺素?！贝送?，你的大腦將會(huì)消耗身體的大量能量，約占身體總消耗的20%。他補(bǔ)充道：“肌肉一般不會(huì)消耗你體內(nèi)的氧氣，只有運(yùn)動(dòng)時(shí)才會(huì)。但大腦卻會(huì)消耗你身體的大量能量?！睋Q句話說(shuō)，只要你是清醒的，你的大腦就會(huì)需要能量，而且是很多能量。

來(lái)自朱克山醫(yī)院的臨床心理學(xué)家Curtis Reisinger表示，你也有可能從你周?chē)娜四抢锏玫揭恍┢v的感覺(jué)。 他表示：“情緒是會(huì)傳染的，所以你所處的環(huán)境也會(huì)讓你精疲力盡。如果你和一群人一起討論他們的壓力和疲勞，那么隨著時(shí)間的推移，疲勞將會(huì)成為這個(gè)群體的代表性行為。”所以，如果你的同事在辦公室里天天抱怨睡得不好，這一天該有多漫長(zhǎng)啊！如果你與他感同身受，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)你也被傳染上了疲倦、焦躁不安的情緒。

我們對(duì)周?chē)拇碳に纬傻那榫w和心理反應(yīng)，同樣也是一項(xiàng)體力勞動(dòng)。Reisinger表示，我們的大腦會(huì)預(yù)測(cè)接下來(lái)會(huì)發(fā)生的事情，他說(shuō)道：“在我們聊天的時(shí)候，你會(huì)對(duì)整個(gè)進(jìn)展進(jìn)行預(yù)測(cè)，當(dāng)你在模擬發(fā)生的場(chǎng)景時(shí)，你的身體會(huì)被激活，就好像這個(gè)場(chǎng)景真的發(fā)生了一樣。舉個(gè)例子，當(dāng)你預(yù)測(cè)到自己從沙發(fā)上跳下來(lái)時(shí)，你并不會(huì)真的跳，但如果這時(shí)測(cè)量你的心率或是皮膚反應(yīng)，會(huì)發(fā)現(xiàn)你的生理指標(biāo)發(fā)生了變化，而這就是疲勞的來(lái)源。”按照這種邏輯，當(dāng)你在使用電腦，或是為期末考做準(zhǔn)備時(shí)，你的身體可能在為你所預(yù)測(cè)的各種事情做準(zhǔn)備，如錯(cuò)過(guò)一個(gè)截止日期，或是考試不及格。而不出所料的是，那些感到焦慮或是沮喪的人往往會(huì)花更多的時(shí)間來(lái)預(yù)測(cè)，因此他們愈加會(huì)感到這種類(lèi)型的疲勞。

當(dāng)你經(jīng)歷了一段時(shí)間的精神疲勞后，也會(huì)有患病的風(fēng)險(xiǎn)，因此我們也需要一些方法來(lái)使自己放松下來(lái)。Feinsilver表示，充足的睡眠是關(guān)鍵的一點(diǎn)，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)則會(huì)讓你睡的更好。

如果你的工作讓你不得不久坐不動(dòng)，你可以嘗試將那些坐著的時(shí)間分解，哪怕是經(jīng)常走到飲水機(jī)旁，也是一種運(yùn)動(dòng)。Reisinger建議：“你應(yīng)該至少每半個(gè)小時(shí)站起來(lái)一次，在大廳里走一走，喝一杯水，做一些膝蓋彎曲的動(dòng)作。人們?cè)谧臅r(shí)候會(huì)脫水，而水合作用對(duì)你的身體是十分重要的。”有一種簡(jiǎn)單的方法可以讓休息時(shí)間手到擒來(lái)：那就是你要盡可能的多喝水，然后你就不得不每半個(gè)小時(shí)從你的座位（或是沙發(fā)上）起來(lái)，這樣來(lái)來(lái)回回，無(wú)形之中便達(dá)到了運(yùn)動(dòng)的目的。