LA COACH DE HOLLYWOOD NOUS LIVRE SES CONSEILS 好萊塢教練帶給我們的建議

　　*Suivez un régimeéquilibréMangez des viandes maigres, des légumes et glucides complexes (farine complète). Préparez votre nourritureàl'avance pour toujours profiter d'un repas sain, même lorsque vousêtes pressée, pouréviter ainsi leséternels sandwich. Prenezégalement deux go? ters sains etéquilibrés, le matin et le soir, pouréviter la sensation de faim dans la journée.

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　　飲食合理搭配要常吃瘦肉，蔬菜和全麥面粉。為了保證健康飲食要提前準備食物，即使很匆忙，同樣也能避免吃千篇一律的三明治。保證早餐和晚餐享受健康美味以避免在白天時感到饑餓。

　　*Marchez Les lendemains de fête, il n'y a rien de meilleur qu'une bonne marche ou une randonnée, même si elle ne dure que 20 minutes. L'air frais est une vraie cure de jouvence.

　　走路隨著節日的來臨，最好能夠出去好好走走或者出游，即使只有20分鐘。新鮮的空氣是使你煥發青春的一劑良藥。

　　*Travaillez au chaud Si vousêtes contrainte de rester chez vous, je vous conseille d'essayer des DVD d'entra？nement, avec des disciplines variées comme le Yoga, le Kickboxing, du cardio en intérieur ou des exercices de force.

　　動起來如果你不得不待在家里，建議您跟著DVD做一些鍛煉，比如瑜伽，跆拳道，室內有氧運動或者強度練習。

　　Les quatre règles d'or四大金科定律

　　être régulière S‘entra? ner 5 jours par semaine est l’idéal, mais si vous n‘avez pas le temps， optez pour un programme plus intense pendant les vacances par exemple. Une fois les objectifs atteints, vous pouvez ralentir le rythme. Vous devezégalement faire en sorte de mangeràdes heures régulières. *

　　生活要有規律一周鍛煉五次是最理想的，但是如果您時間不夠的話，可以選擇在度假期間進行一個高密度的運動計劃。一旦您的目標達成，可以降低運動節奏。同樣您仍需要吃飯時間要規律。

　　*Varier les exercices Associez des cours de yoga, de la randonnée ou du jogging en extérieur pour briser la monotonie et faire travailler des muscles différents. *

　　鍛煉項目多樣化配合各種不同運動比如瑜伽，出游或者慢跑防止運動過于乏味，同時也能達到鍛煉不同肌肉部位的目的。

　　*S‘hydrater C'est la chose la plus importante car cela permet de maintenir le métabolismeàson meilleur niveau de performance. Buvez au moins un litre d’eau par jour pour maintenir le métabolisme actif et réduire les petites envies. *

　　保證充足的水分對于保持新陳代謝達到最好狀態的最重要的一項。一天至少要喝一升的水來保持新陳代謝活躍以及減少些食欲。

　　*Préparer ses repas Préparez vos repas pour la semaineàvenir. Vous pouvez facilement vous faire des soupes maison, des blancs de poulet et des flocons d‘avoine. *

　　準備每一餐準備您即將到來一周的飯菜。您可以簡單做一些湯類，雞肉以及一些燕麥片。

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