遼寧本溪中考體育評分標(biāo)準(zhǔn)2022年
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遼寧本溪中考體育評分標(biāo)準(zhǔn)2022年
一、遼寧本溪中考體育評分標(biāo)準(zhǔn)
2022年遼寧本溪中考體育評分標(biāo)準(zhǔn)暫未公布，下面整理了遼寧歷年中考體育評分標(biāo)準(zhǔn)，供大家參考！
中考體育總分為60分，計入中考總分，其中身體素質(zhì)測試40分、運動技能20分。
身體素質(zhì)測試內(nèi)容包括：耐力跑(男1000米、女800米)、立定跳遠(yuǎn)、擲實心球、引體向上、1分鐘仰臥起坐。
其中，耐力跑項目滿分為20分，其余兩項滿分各10分。中考體育必測項目：男1000米、女800米和立定跳遠(yuǎn);選測項目：男擲實心球或引體向上、女?dāng)S實心球或1分鐘仰臥起坐。
運動技能內(nèi)容為籃球運球、足球運球、排球墊球，滿分為20分。考生可根據(jù)自身運動技術(shù)水平，從中選取一項作為考試內(nèi)容。
二、中考體育應(yīng)試技巧
考試前的飲食
1.考前要早睡，10點左右就入睡，注意休息，不要吃辛辣刺激食物，以免腸道不適，腹瀉。注意隨天氣變化增減衣物，以防感冒。
2.飲食要清淡、適量，不宜太飽。考前盡量減少水的攝入。
考試前半小時準(zhǔn)備活動
1. 熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。
2. 徒手操：以活動關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。
3. 韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。
4. 考試項目預(yù)熱活動：各項目考試前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動作，以70%-80%的能力去完成動作。如實心球、立定跳、排球、籃球等。
克服消極的心理
考試時出現(xiàn)適度的緊張是正常并有利的，但過度的緊張就會使肌肉緊張變形，影響成績的發(fā)揮。這時候，盡量采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”，建立積極的心理定向。也可以運用集中注意力法，閉眼，深呼吸，象放電影一樣想著要考試項目的動作要領(lǐng)來排除干擾，以良好的心態(tài)去參加每一項考試。
著裝注意事項
1.在測試時身上不要戴任何與考試無關(guān)的東西，衣服口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出，輕裝上陣;
2.襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力;
3.鞋子不能太新，一定要系好鞋帶、褲帶。
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