超七成中小學生睡眠時間達九小時五項管理下所取得的成效

超七成中小學生睡眠時間達九小時，22日，據教育部新聞發布會消息，96.1%的小學和97.4%的初中上午開始上課時間做到“小學不早于8:20、初中不早于8:00”的規定要求。下面查字典網小編整理了超七成中小學生睡眠時間達九小時的相關內容，以供大家參考。

超七成中小學生睡眠時間達九小時

一、超7成中小學生睡眠時間達9小時

今日，教育部召開新聞發布會，圍繞加強中小學“五項管理”工作介紹“我為群眾辦實事”實踐活動成效。據了解，全國98.7%的學校建立了睡眠狀況監測制度，96.1%的小學和97.4%的初中上午開始上課時間做到“小學不早于8:20、初中不早于8:00”的規定要求，少數地區因為時差原因制定了符合當地實際的作息時間。7714萬份家長無記名問卷顯示，秋季學期有76.2%的學生睡眠時長達到或接近“小學10小時、初中9小時”的規定要求，比2020年底有關調研結果有較大提升，有的學校還提供了午休時間和條件。總體上看，睡眠時間改善取得了積極成效。

二、如何提高睡眠質量

睡前沖個熱水澡：

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

降低臥室室溫：

實驗證明當臥室室溫在攝氏18—24度時，床上溫度為27—30度的時候，睡眠質量最好。

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注意臥室燈光：

臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

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