老年人腿腳不好，有的眼睛也花了，很容易磕磕碰碰，我們要如何幫助他們避免摔跤呢？下面小編為大家整理了預防老年人摔跤的方法，大家快一起來看看都有哪些預防老年人摔跤的方法吧！

預防老年人摔跤的方法

跌倒是老人受傷的主要原因，也是老人傷害的首位死因。據世界衛生組織估計28%-35%的老人（≥65歲）每年至少發生1次跌倒。

廣州醫科大學附屬第三醫院老年醫學科副主任護師湛獻能表示，預防跌倒，不但要加強飲食和營養攝入，還要進行適量運動，六個動作可以幫助中老年人鍛煉下肢的肌肉和平衡能力。

注意！以下15種情況易發生跌倒

“跌倒是指突發，不自主的，非故意的體位改變，倒在地上或更低的平面上。”湛獻能表示，“一旦發生跌倒，可能會導致軟組織損傷、脫臼、骨折、顱腦損傷等，造成患者身體、心理的傷害及增加家庭負擔。”

湛獻能提示，以下15種情況下，老人容易發生跌倒：

1.手腳沒勁，走路不穩時

2.頭暈眼花時

3.疲倦、精神不佳，難以集中注意力時

4.眼睛看東西不清、聽力下降時

5.長期營養不良、貧血、體虛時

6.長時間臥床不動者時

7.步態不穩又不愿使用拐杖或別人扶持時

8.夜間頻繁上廁所時

9.同時服藥超過5種時

10.低血糖、血壓不穩時

11.步入高齡（75歲）時

12.患有慢性疾病時

13.路面不平時

14.地面雜物多時

15.地面潮濕、路滑時

家居環境的改造有助于預防跌倒

預防老年人跌倒，第一步就需要從居家環境布置做起，比如確保室內燈光明亮，夜間睡覺時，留一盞夜燈；保持地板干燥防滑、人行通道沒有障礙物；坐的椅子要穩固，有靠背、扶手；警示需要的物品（水杯、尿壺）放置妥當；助行器、拐杖等擺放在容易取用的位置。

飲食上保證蛋白質的攝入量，如肉類、魚、雞蛋及奶類，在飲食上可以這樣安排：每天5-6兩肉類、魚、豆腐、奶類方面就每天1-2杯，每天雞蛋1個（連蛋黃一起吃）。此外，還可以在醫生建議下增加蛋白補充劑。

注意補充維生素D，如每天曬太陽15分鐘，鼓勵老年人多做些戶外活動，光照可以增加人體內維生素D的合成。多吃富含ω-3多不飽和脂肪酸的海產品，如海魚和海藻等ω-3多不飽和，脂肪酸可以促進肌肉蛋白合成，改善骨骼肌力量。

平時多做有氧運動，如慢跑、游泳、快走等，有助于增加肌肉氧化能力、耐力、改善心肺功能，減少肌肉內的脂肪。建議每天應進行30分鐘的有氧運動。

適量做抗阻運動，如舉重、坐位抬腿、拉彈力帶等，有利于增加肌量和肌力，使我們的動作可以更加快和有利。建議隔天應做20~30分鐘的抗阻運動。

常做柔韌性的運動，如瑜伽，做些伸展動作等，有利于增加關節的柔韌度，同時使我們動作的幅度增加。建議每天應進行10-20分鐘的拉筋或伸展運動。

常做平衡性運動，如太極，從而可以增強我們的平衡力。建議每天應進行10-30分鐘的平衡性運動。

預防跌倒，六個動作居家做起來

廣州醫科大學附屬第三醫院老年醫學科蘇少玲護師表示，中老年人預防跌倒，要鍛煉下肢肌肉和平衡能力，每天在家可以做這六個動作：

第一個動作：雙腳腳尖站立；保持20秒，然后放下，重復3-4次。

第二個動作：直推向外側提起，同樣保持20秒，然后放松，左右腳交替，重復3-4次。

第三個動作：屈起膝部，同樣保持20秒，然后放松，左右腳交替，重復3-4次。

第四個動作：直腿后踢，同樣保持20秒，然后放松，左右腳交替，重復3-4次。注意上身保持挺直。

第五個動作：半蹲姿勢，同樣保持20秒，然后站立，重復3-4次。

第六個動作：前后腿站立 ，身體保持挺直，前膝屈曲，后膝伸直，腳后跟著地，小腿有拉緊感，保持5秒，左右腿重復動作3-4次。

以上就是查字典小編為大家整理的預防老年人摔跤的方法，希望能夠得到大家的喜歡，更多精彩文案請繼續關注查字典。